Gymfabrikens OTM-pass -2026!

Jag har fått önskemål om att lägga upp bilderna jag gör efter varje OTM-pass så de finns samlade och lätta att hitta.

Jag vet att några av er kör dessa pass själva när tillfälle ges:) Om det dyker upp frågor så släng iväg ett meddelande till mig så förklarar jag övningarna eller hjälper till på annat sätt:)

Såååå…här kommer jag allteftersom lägga upp våra OTM-pass.

Vad är OTM-On The Minute?

Ett stationsbaserat intervallpass där du jobbar 1 minut per station, och hur du väljer att använda den minuten är upp till dig. Anpassa tempo och belastning efter din nivå.

🔸 6 stationer (alltid 1 pulsstation) Vad man gör på sin pulsstation är valfritt så länge pulsen ökar och hjärtat får jobba. Ex. springa, roddmaskin, airbike, upphopp, burpees, hopprep…

🔸 Övriga 5 stationer jobbar styrka/uthållighet/rörlighet

🔸 Vila 20 sekunder mellan stationerna

🔸 6 varv totalt

🔸 Första varvet är uppvärmning – lugnt tempo och lätta eller inga vikter

💡 Fokus på kontinuerlig rörelse, kontroll och att du själv styr intensiteten.

Årets första pass med min wingwoman på dessa pass, Marion. Vi gillar i stort sett samma typ av övningar och båda har en förmåga att tävla 😅…på gott och ont 😂😵.!

AP/PP = Axelpress/Pushpress