Välj kategori 

Veckan som gått🌿 Träning • Mat • Bakning • Hemma • Livet Inlägget innehåller annonser 🏋️ Gym & Träning Veckans första pass blev en snabb Wod med Anna 🎉. När tiden är knapp så får man anpassa träningen därefter:) 30 minuter räckte 😅 tro mig! ANNONS-länk: Före oss körde Snickargårdens möbler ett OTM-pass 💪🏻…så jäkla grymt av dem att köra ett pass tillsammans !! Vill ni som arbetsgrupp eller kompisgäng också ha ett anpassat pass? Dra i väg ett mail till oss på info@gymfabr

Veckan som gick 🌿 Tillbaka till rutinerna Gym•Träning • Mat • Bakning • Hemma • Livet Inlägget innehåller annonser 🏋️ Gym & Träning Veckans första träningspass blev ett spontant pass med Marion. Egentligen skulle jag ha jobbat ett kvällspass men brist på personal gjorde att jag fick gå upp och jobba dag så nattpersonalen kunde åka hem 😴. Ledig kväll = träning. Ett SMS slängdes iväg till Marion som givetvis hakade på. Vi testade ett nytt (för oss) upplägg och vi dog 😅. Jäk

Krämig Kaffechia – ett mättande mellanmål Älskar du kaffe och vill ha ett enkelt mellanmål som både är krämigt, mättande och lätt att förbereda? Då är Krämig Kaffechia något för dig! Här kombineras grekisk yoghurt, chiafrön och kaffe till en härligt krämig blandning med smak av kaffe och vanilj. Perfekt som mellanmål när du behöver lite extra energi – eller som en enkel frukost att förbereda kvällen innan. Det bästa är att den bara behöver några få ingredienser och kan stå fä

Ni som varit med i gamla lokalerna vet vilka problem vi hade med vattenläckor…överallt. Vi visste aldrig från gång till gång vart det hade regnat in eller vad som var förstört när vi kom till gymmet. Inlägget innehåller annonser Efter helgens regnoväder fick vi en liten déjà-vu upplevelse i de nya lokalerna 🙈. Regnvatten hade letat sig in under den stora porten så crossdelen stod i vatten… Då kan jag säga att jag är så himla glad över vilken skillnad det är på hyresvärdens e

Ibland vill man bara ha något proteinrikt mellanmål som ändå känns lyxigt och dessertigt. Den här kokos-“cheesecaken” i glas blev till en eftermiddag när jag ville göra något enkelt, krämigt och proteinrikt med det jag redan hade hemma. Resultatet? En fluffig blandning som påminner om cheesecake, toppad med jordgubbar och crunch. Med vaniljprotein får den både en god dessertsmak och extra protein utan att kännas tung. Det här receptet passar perfekt som mellanmål efter träni

Ibland vill man ha ett mellanmål som både känns lyxig och håller en mätt länge. Den här proteinrika chiapuddingen med kokosmjölk har snabbt blivit en favorit hemma hos mig! Det bästa? Den är superenkel att förbereda och passar perfekt för stressiga dagar. Följ gärna min Facebooksida för fler recept och bakinspiration 💕. ANNONS: Jag använder proteinpulvret Whey 100. Klicka på bilden nedan för att komma till butiken. Jag älskar recept som går snabbt att göra men ändå känns lit

Har du ont i sätet som strålar ner i benet och tänker direkt “ischias”? Du är inte ensam. Men det många inte vet är att det ofta inte handlar om riktig ischias – utan om något som kallas falsk ischias. Det kan kännas nästan identiskt, men orsaken är en helt annan. Längre ner i inlägget finns några bra stretchövningar och tips på hur man kan lossa på spänningen själv. Om det inte hjälper kan en djupare massage behövas. Boka din tid genom info@gymfabrikenab.se Vår verksamhet fi

Framsidan av axeln (där bicepssenan och främre delen av rotatorcuffen sitter) blir lätt överbelastad när skuldran inte är stabil. Eftersom symptomen i regel kommer på framsidan av axeln och ibland en bit ner i överarmen (bicepssenan) kan det kännas förvirrande eftersom problemet ofta sitter i baksidan av skuldran. När musklerna på baksidan (som ska hålla skulderbladet stabilt) inte jobbar som de ska, hamnar mer belastning på framsidan. Då får strukturer som bicepssenan och fr

Jag har fått önskemål om att lägga upp bilderna jag gör efter varje OTM-pass så de finns samlade och lätta att hitta. Jag vet att några av er kör dessa pass själva när tillfälle ges:) Om det dyker upp frågor så släng iväg ett meddelande till mig så förklarar jag övningarna eller hjälper till på annat sätt:) Såååå…här kommer jag allteftersom lägga upp våra OTM-pass. Vad är OTM-On The Minute? Ett stationsbaserat intervallpass där du jobbar 1 minut per station, och hur du väljer

Ibland handlar träning inte om att bli starkast, snabbast eller snyggast. Det handlar om att orka livet. Att ha energi när dagen är lång. Att kunna bära hem matkassar utan att bli helt slut. Att kunna jobba med det jobb jag har och känna att kroppen är med dig – inte emot dig. Träning är inte ett straff. Det är en investering. Varje promenad, varje pass, varje gång du väljer att röra på dig – du bygger något större än muskler. Du bygger ork, självförtroende och motståndskraft

Det finns ju en oskriven regel som säger att varje år man anmäler sig till ett lopp…då får man köpa nya ”springa-fort-skor” 😅…. I år har vi bland annat anmält oss (Jag & Anna) till Run of Mine 2026. Vi ska alltså springa i en gruva …med hjälm…och pannlampa…först ner…o sen upp… Behöver jag säga att det INTE var min idé 😂🙈.? Jag ska börja med o göra klart att jag är inte sponsrad eller har något annan samarbete med märkena som nämns i detta inlägg. Det är mina egna åsikter.

Idag körde jag ett riktigt tungt och roligt pass på gymmet. WOD:en hette Iron Pulse och var ett 50-minuterspass med fokus på styrka, puls och grit. Det är ett pass som verkligen testar både ben, greppstyrka och flås. Jag gillar den här typen av pass eftersom man får både styrketräning och kondition i samma workout. Ibland kan jag smyga in någon prehab eller rehab övning i passet för att ”få det gjort”:) Idag såg passet ut så här; Uppvärmning – 10 minuter Jag startade med: 200

Ett varmt, krämigt och proteinrikt mellanmål som påminner om en lätt cheesecake – men med betydligt färre kalorier. När den bakas i ugnen får den en mjuk, nästan souffléliknande konsistens med lätt gyllene yta och krämig mitt. Smaken är milt söt med tydlig vaniljton, och den känns både mättande och “dessertig” utan att vara tung. Tack vare den höga proteinhalt från keso och äggvitor håller den dig mätt länge – perfekt efter träning eller som ett smart kvällsmål. Inlägget inne

Delade magmuskler är något som drabbar 100% av alla kvinnor som är/varit gravida… Det är helt naturligt när kroppen gör plats åt det växande livet i magen men kan ge obehag och smärta långt efteråt om man inte arbetar ihop dem igen. En stark magmuskulatur avlastar ryggen. En svag magmuskulatur belastar ryggen. Här kommer lite info och övningar som är bra för att stärka stabiliteten och de inre magmusklerna. Jag kommer även göra det som ett häfte som finns att tillgå på gymmet

Öppnade en snap från en vän vid frukostbordet i morse där en termometer visade -18 🥶…! Ni som känner mig vet att jag fryser året om och -18 är lixom FÖR kallt 😅🥶🙈.! Jag fryser ju i augusti till o med 😂🥶🤦🏼‍♀️.! Jaaaa att jag inte tänkte på det 🤦🏼‍♀️😅…! Årets första Combatpass på gymmet ikväll 💕…vääääärldens roligare pass 💕⭐️💕.!! Hög musik 🎶…härligt gäng 💕…pulsigt & svettigt 😅…och en hel del sammanbitna ansikten 😂….underbart! Lika underbart är det att se parke

Det blir en del inlägg om gymmet och träning just nu och det är väl ganska naturligt när vi precis har nystartat efter 6 månaders flytt och renovering… Idag körde vi ett spontant OTM-pass, jag och Marion. OTM = On The Minute. 6 varv 6 övningar Jobb 1 minut, vila 20 sekunder. Första varvet är uppvärmning och vi får testa/känna in rörelserna utan vikt eller med väldigt lätta vikter. Sedan kan man med fördel öka vikten successivt de kommande 5 varven… Valfritt tempo/valfria vikt

I helgen 31/1-1/2 kunde vi ÄNTLIGEN öppna gymmet igen…! Ett halvår har gått sedan vi sa tack o hej till gamla lokalen… Ett halvår som har känts som en evighet 🙈… Så sjukt tacksam över alla som tittade förbi under helgen och köpte gymkort/kollade nya lokalen/tog en kopp kaffe eller bara sa hej! 💕 Storfors är fasen bäst! Så galet tacksam över Jacob, Teo & Tamim som har slitit dygnet runt med mig för att färdigställa gymmet ❤️.! Lite småfix kvar här o där men inget som inte ka

Idag la jag mig o sov i soffan efter nattjobbet för att inte missa leveransen från Schenker… Kan ju inte påstå att jag sov så jättebra 🙈…Men nu är det sista nattpasset för den här veckan snart slut och sen ser jag fram emot öppningshelgen på gymet! Äntligen! Lite smått o gott som jag kände att vi behövde 🙏🏻… Det finns ju huuuuuur mkt roligt som helst 💸💸💸💸…! Ett par nya pylo-boxar… så fina så jag vette sjutton om någon faktiskt får hoppa på dem 😂🙈… Nej då, men de gaml

….och en fyrkant mitt i en spegel…. Är man född på 70-talet som jag är så har man troligtvis inte missat Linus på Linjen ✔️… Idag flyttade han in på gymmet. För en tid sedan blev jag uppringd av ägaren på Fönsterrenoveringar Arne Nilsson här i Storfors. Det samtalet ledde till att vi fick tre speglar som stått och samlat damm i deras lokaler en tid. De var beställda till något projekt som inte blivit av. Vi fick dem till och med levererade ända fram till porten utanför gymmet

De senaste veckorna/dagarna har varit sjukt långa och till slut tänker och räknar vi både snett och uppochned och på tvären… Vissa dagar lär man sig saker man inte kunde innan och det är ju alltid roligt.! Jag har ex lärt mig hur man letar efter en regel som man (faktiskt inte jag) räknade lite uppochned på och sedan glömde vart den satt…😅… Så här letar man efter en förstärkt regel 😅… tur det går att dölja med lite färg 😅…. Golvet är nu i stort sett klart i hela gymmet iaf