Välj kategori 

Har du ont i sätet som strålar ner i benet och tänker direkt “ischias”? Du är inte ensam. Men det många inte vet är att det ofta inte handlar om riktig ischias – utan om något som kallas falsk ischias. Det kan kännas nästan identiskt, men orsaken är en helt annan. Längre ner i inlägget finns några bra stretchövningar och tips på hur man kan lossa på spänningen själv. Om det inte hjälper kan en djupare massage behövas. Boka din tid genom info@gymfabrikenab.se Vår verksamhet fi

Framsidan av axeln (där bicepssenan och främre delen av rotatorcuffen sitter) blir lätt överbelastad när skuldran inte är stabil. Eftersom symptomen i regel kommer på framsidan av axeln och ibland en bit ner i överarmen (bicepssenan) kan det kännas förvirrande eftersom problemet ofta sitter i baksidan av skuldran. När musklerna på baksidan (som ska hålla skulderbladet stabilt) inte jobbar som de ska, hamnar mer belastning på framsidan. Då får strukturer som bicepssenan och fr

Jag har fått önskemål om att lägga upp bilderna jag gör efter varje OTM-pass så de finns samlade och lätta att hitta. Jag vet att några av er kör dessa pass själva när tillfälle ges:) Om det dyker upp frågor så släng iväg ett meddelande till mig så förklarar jag övningarna eller hjälper till på annat sätt:) Såååå…här kommer jag allteftersom lägga upp våra OTM-pass. Vad är OTM-On The Minute? Ett stationsbaserat intervallpass där du jobbar 1 minut per station, och hur du väljer

Ibland handlar träning inte om att bli starkast, snabbast eller snyggast. Det handlar om att orka livet. Att ha energi när dagen är lång. Att kunna bära hem matkassar utan att bli helt slut. Att kunna jobba med det jobb jag har och känna att kroppen är med dig – inte emot dig. Träning är inte ett straff. Det är en investering. Varje promenad, varje pass, varje gång du väljer att röra på dig – du bygger något större än muskler. Du bygger ork, självförtroende och motståndskraft

Det finns ju en oskriven regel som säger att varje år man anmäler sig till ett lopp…då får man köpa nya ”springa-fort-skor” 😅…. I år har vi bland annat anmält oss (Jag & Anna) till Run of Mine 2026. Vi ska alltså springa i en gruva …med hjälm…och pannlampa…först ner…o sen upp… Behöver jag säga att det INTE var min idé 😂🙈.? Jag ska börja med o göra klart att jag är inte sponsrad eller har något annan samarbete med märkena som nämns i detta inlägg. Det är mina egna åsikter.

Idag körde jag ett riktigt tungt och roligt pass på gymmet. WOD:en hette Iron Pulse och var ett 50-minuterspass med fokus på styrka, puls och grit. Det är ett pass som verkligen testar både ben, greppstyrka och flås. Jag gillar den här typen av pass eftersom man får både styrketräning och kondition i samma workout. Ibland kan jag smyga in någon prehab eller rehab övning i passet för att ”få det gjort”:) Idag såg passet ut så här; Uppvärmning – 10 minuter Jag startade med: 200

Delade magmuskler är något som drabbar 100% av alla kvinnor som är/varit gravida… Det är helt naturligt när kroppen gör plats åt det växande livet i magen men kan ge obehag och smärta långt efteråt om man inte arbetar ihop dem igen. En stark magmuskulatur avlastar ryggen. En svag magmuskulatur belastar ryggen. Här kommer lite info och övningar som är bra för att stärka stabiliteten och de inre magmusklerna. Jag kommer även göra det som ett häfte som finns att tillgå på gymmet

Öppnade en snap från en vän vid frukostbordet i morse där en termometer visade -18 🥶…! Ni som känner mig vet att jag fryser året om och -18 är lixom FÖR kallt 😅🥶🙈.! Jag fryser ju i augusti till o med 😂🥶🤦🏼‍♀️.! Jaaaa att jag inte tänkte på det 🤦🏼‍♀️😅…! Årets första Combatpass på gymmet ikväll 💕…vääääärldens roligare pass 💕⭐️💕.!! Hög musik 🎶…härligt gäng 💕…pulsigt & svettigt 😅…och en hel del sammanbitna ansikten 😂….underbart! Lika underbart är det att se parke

Det blir en del inlägg om gymmet och träning just nu och det är väl ganska naturligt när vi precis har nystartat efter 6 månaders flytt och renovering… Idag körde vi ett spontant OTM-pass, jag och Marion. OTM = On The Minute. 6 varv 6 övningar Jobb 1 minut, vila 20 sekunder. Första varvet är uppvärmning och vi får testa/känna in rörelserna utan vikt eller med väldigt lätta vikter. Sedan kan man med fördel öka vikten successivt de kommande 5 varven… Valfritt tempo/valfria vikt

I helgen 31/1-1/2 kunde vi ÄNTLIGEN öppna gymmet igen…! Ett halvår har gått sedan vi sa tack o hej till gamla lokalen… Ett halvår som har känts som en evighet 🙈… Så sjukt tacksam över alla som tittade förbi under helgen och köpte gymkort/kollade nya lokalen/tog en kopp kaffe eller bara sa hej! 💕 Storfors är fasen bäst! Så galet tacksam över Jacob, Teo & Tamim som har slitit dygnet runt med mig för att färdigställa gymmet ❤️.! Lite småfix kvar här o där men inget som inte ka

Idag la jag mig o sov i soffan efter nattjobbet för att inte missa leveransen från Schenker… Kan ju inte påstå att jag sov så jättebra 🙈…Men nu är det sista nattpasset för den här veckan snart slut och sen ser jag fram emot öppningshelgen på gymet! Äntligen! Lite smått o gott som jag kände att vi behövde 🙏🏻… Det finns ju huuuuuur mkt roligt som helst 💸💸💸💸…! Ett par nya pylo-boxar… så fina så jag vette sjutton om någon faktiskt får hoppa på dem 😂🙈… Nej då, men de gaml

….och en fyrkant mitt i en spegel…. Är man född på 70-talet som jag är så har man troligtvis inte missat Linus på Linjen ✔️… Idag flyttade han in på gymmet. För en tid sedan blev jag uppringd av ägaren på Fönsterrenoveringar Arne Nilsson här i Storfors. Det samtalet ledde till att vi fick tre speglar som stått och samlat damm i deras lokaler en tid. De var beställda till något projekt som inte blivit av. Vi fick dem till och med levererade ända fram till porten utanför gymmet

De senaste veckorna/dagarna har varit sjukt långa och till slut tänker och räknar vi både snett och uppochned och på tvären… Vissa dagar lär man sig saker man inte kunde innan och det är ju alltid roligt.! Jag har ex lärt mig hur man letar efter en regel som man (faktiskt inte jag) räknade lite uppochned på och sedan glömde vart den satt…😅… Så här letar man efter en förstärkt regel 😅… tur det går att dölja med lite färg 😅…. Golvet är nu i stort sett klart i hela gymmet iaf

Att-göra-listan på gymmet innan nyöppning blir mindre och mindre. Klar blir jag nog aldrig men hanterbart klar räcker. Idag installerades tagggsystemet i nya lokalen och man är alltid lite orolig över att något inte ska funka…men det verkade gå bra och funka som det ska. Check på den! Låsmästarn i Kristinehamn har varit så bra att ha att göra med, redan från nyinstallationen för ett antal år sedan. Snabbt på plats och allt har bara funkat…! Det är jag så tacksam över! Install

Stundtals kändes det som att vi aldrig skulle komma hit…men… VI HAR ÄNTLIGEN ETT DATUM 😃! Från 1 februari kommer gymmet äntligen vara tillbaka igen 🎉! Lite småfix kommer säkert vara kvar som ska göras MEN vi har äntligen tillåtelse att köra igång 😃.! Jag tror och hoppas att det kommer vara värt all väntan! Vi har en helt nyrenoverad entré och såååå fina omklädningsrum och i övrigt en otroligt fräsch lokal 🩶🖤🩶.! Här kommer en liten inblick i omklädningsrummen, behandling

Under de senaste två veckorna har vi äntligen fått tillgång till lokalen så vi kan börja göra det vi ska göra innan vi kan öppna… Det vill säga bygga ihop ett helt gym 😅… Det har blivit många långa dagar/kvällar/nätter och alldeles för lite sömn…men snart är vi redo att öppna Gymfabriken 2.0! Här kommer en liten titt på Fria Viktdelen 💪🏻.! Fria vikt-delen börjar utformas och det mesta är nu på plats. Jodå…vi kommer ha gott om plats även på nya stället ⭐️.! Kanske till o me

BAKGRUND. 2016 startade jag min verksamhet ”Gymfabriken” i Storfors. Det var ett enormt stort projekt och jag la ner ofantliga timmar för att få verksamheten att gå runt. Jag jobbade 100% som undersköterska samtidigt som jag spenderade all ledig tid på gymmet. Nästan från start blev det dock att jobba i en uppförsbacke pga valet av lokal och hyresvärd. På små orter ( Storfors har ca 4000 invånare ) finns det inte så många lokaler (eller hyresvärdar) att välja bland. Om man